スキンケア とかしっかりやってるのに肌荒れが治らないのが辛いです。
なんで治らないんでしょうか？
スキンケア の他に気をつけるべきことはありますか？
僕も学生の頃は肌荒れができて治ってを繰り返していました。
そのせいでニキビ痕ができてしまい苦戦していますが、あることに気づき改善されてきました。
今回は僕の経験をもとに肌荒れ改善方法を解説していきます。
本記事の内容
- 肌荒れの治し方のまとめ
- 食べ物を変えることが効果的な理由
- 食生活を改善する上で注意すること3つ
この記事を書いている人はこんな人！
- ブログ歴9ヶ月
- 多くのスキンケアを経験
- 中学生〜23歳現在も肌荒れに悩む
- 肌荒れで悩む思春期〜社会人を助けたい！
- 1ミリでもサポートできればと思いブログ創設
多くのスキンケアを経験してきた僕が解説していきます！
目次
肌荒れの治し方のまとめ
結論：食べ物を変えると肌荒れは改善します。
- 毎日の洗顔
- 睡眠の質改善
- 食生活の改善
毎日の洗顔
基本中の基本でやってない方は少ないかと思います。
肌荒れしてきたらまずは洗顔から始めますよね。
それは大正解です。
洗顔によって汚れを落とし、化粧水・クリームで保湿することでニキビ ができづらい肌環境になっていきます。
特に思春期〜20代の方はホルモンバランスが崩れやすかったり、無理な生活をしがちなので肌荒れが起こりやすいです。
例えば、
- テスト勉強で徹夜
- 徹夜でゲームしていた
- 夜から朝まで飲み歩いていた
- 新人だから仕事は全て頑張りたい
- 仕事が辛くて様々なストレスがかかる
など沢山あります。
実際に僕も上記の全てを経験して肌が大変なことになったのでとても共感できますw
だからこそ洗顔をしましょう。
睡眠の質改善
実は睡眠の質はお肌と関係しているんです。
例えば寝不足の翌日は肌のコンディションはどうですか？
- 勉強で寝不足
- 仕事で寝不足
- 飲み歩いて寝不足
おそらく最悪な肌コンディションを経験された方が多いと思います。
このように睡眠の質と肌コンディションは関係しているんです。
これに関しても僕は上記の全てを網羅して最悪な肌になっていましたw
なので睡眠の質を高めるべく「早寝早起き」を実践してみましょう。
食生活の改善
意外と食事もお肌と関係しています。
なぜなら食べ物は自分の体を作っているからです。
例えば、
- 脂っこい食事
- 1日3食ではない
- 毎日外食だったり偏食気味
こんな感じだとお肌の調子は悪くなってきます。
ここだけの話、僕は学生の頃上記のことを全てやってお肌ボロボロでした。。。
でも社会人になって本格的に自炊するようになってからお肌の調子は良くなっていきました。
ここで僕は食生活を正すことって大事なんだなって思えました。
食べ物を変えることが効果的な理由
食生活を改善することは美肌に効果的です。
- 肌荒れの原因は栄養不足
- 肌は食べ物からできている
- 肌は食べ物から影響を受けやすい
解説していきますね。
肌荒れの原因は栄養不足
前項でお話した通り栄養不足によって肌荒れが起こります。
じゃあなぜ栄養不足になるのか？
- 1日3食ではない
- 外食・偏食気味
- 好きなものばかり食べる
- お菓子を毎日食べてしまう
- 1日の食事はコンビニ食がほとんど
こういった感じで栄養不足に陥るかと思います。
これによって
- 過剰な皮脂分泌
- お肌乾燥の助長
- ビタミン不足による肌修復機能低下
が引き起こされてしまいます。
なので食生活を改善することは肌荒れ改善にもつながるのです。
肌は食べ物からできている
僕たちの体は食事によって作られていきます。
なので最高な食生活であれば最高な体を維持できます。
反対に最悪な食生活だと体のコンディションは最悪になります。
例えば、
- 炭水化物はエネルギー源
- タンパク質は髪や爪、お肌を構成
- 脂質やビタミンはそれらの修復を補助
といった感じで栄養素には役割があります。
なので栄養不足になると修復が十分に行われず、肌トラブルを引き起こす可能性があるのです。
ビタミンがお肌に良いからといって過剰に摂取するのはNGです。
何事もバランスが重要です。
肌は食べ物から影響を受けやすい
前項でも説明した通り食べ物は体を構成しているので影響を受けやすいです。
全てが反映されるわけではありませんが急な食生活の乱れがあるととてもわかりやすく反映されます。
例えば、
- 脂っこい食事の翌日肌が荒れた
- 野菜を取らない日が続くと肌が荒れた
- ドカ食いをした翌日になぜか肌が荒れていた
こんな感じで偏食や栄養不足があると肌が荒れる可能性が高まります。
なので食生活はお肌に影響しやすく、気をつけるべきものなんです。
食生活を改善する上で注意すること3つ
- 1日3食食べる
- 偏食に気をつける
- 脂の取りすぎは禁物
食事を改善する上で大切なことです。
上記のことを意識していれば肌荒れは減ってくるかと思います。
1日3食食べる
当たり前のことですができていない方も多いかと思います。
1日3食にすることで栄養をしっかりと摂ることができます。
よくあるのが、
- 急いでいるから朝ごはんを食べない
- 忙しくてお昼ご飯を食べる時間がない
- ダイエットしているから夜ご飯を食べない
こんな感じで何かとご飯を食べる時間が無くて1日2食や1食になっている方もよくみますね。
これらのデメリットは、
- 栄養補給の効率が悪い
- 肌の修復が追いつかない
- 肌コンディションが最悪
なので、1日3食食べることはとても重要です。
偏食に気をつける
偏った食事に気をつけましょう。
多くの方が気づかないうちに偏食に陥っています。
- 野菜を食べない
- コンビニ食ばかり
- ファストフードばかり
- ほぼ毎日外食している
- 自分の好きなものばかり食べる
こんな感じで生きている方は多いと思います。
否定しているわけでは無くて、もちろん僕も上記のような生活をしていました。
ですが、色々なお店があるためにふらっと寄ってしまい気づかないうちに偏食に陥っているのです。
これを回避する方法は「自炊」に限ります。
上記の全てを克服できます。
※加えて経済的に楽になるのでその分を自分の趣味に使えたりするのでおすすめですよ。
脂の取りすぎは禁物
気をつけている方は多いですが意外と罠です。
脂を摂取すると肌荒れしやすくなったりニキビができやすくなります。
理由は、
- 皮脂分泌が増える
- テカリ肌になりやすい
- その分毛穴が詰まりやすい
です。
こういった肌コンディションの悪化を防ぐためにも脂っこい食事は減らしていくべきなんです。
一切食べるなというわけでは無く「徐々に減らす」のがコツです。
なので脂の取りすぎは禁物ですね。
まとめ
肌荒れの治し方のまとめ
- 毎日の洗顔
- 睡眠の質改善
- 食生活の改善
食べ物を変えることが効果的な理由
- 肌荒れの原因は栄養不足
- 肌は食べ物からできている
- 肌は食べ物から影響を受けやすい
食生活を改善する上で注意すること3つ
- 1日3食食べる
- 偏食に気をつける
- 脂の取りすぎは禁物
こんな感じで今回は終わります。
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